Im AOK-Rückentrainer-Programm dreht sich alles um effektive Rückenübungen für zu Hause, die dir helfen, deine Rückengesundheit zu verbessern. Starte jetzt mit der 6-Wochen-Challenge und baue deine Rückengesundheit auf – für einen starken Rücken. Sieh dir alle Videos des AOK-Rückentrainer Programms auf YouTube an und mach den ersten Schritt zu einem nachhaltig gesunden Rücken! https://www.youtube.com/playlist?list... Jede Episode dieser Serie widmet sich einem anderen Schwerpunkt, um alle wichtigen Aspekte deines Trainings abzudecken. Egal ob du an deiner Haltung arbeiten, deine Beweglichkeit steigern, Kraft aufbauen oder dein Becken mobilisieren und kräftigen möchtest – hier findest du gezielte Übungen für jedes dieser Ziele. Dieses Programm ist für dich: Egal ob du im Büro oder Home Office viel sitzt, oder im Job viel stehen musst, oder durch familiäre Verpflichtungen wenig Zeit hast. Du kannst bequem von zu Hause aus trainieren - du brauchst dazu keine Geräte. Die Rückenübungen sind einfach umzusetzen und lassen sich problemlos in deinen Alltag integrieren. Besonders Anfänger im Rückentraining profitieren von den leicht verständlichen Übungen, die sich Schritt für Schritt steigern und so langfristig Rückenschmerzen vorbeugen. Unter der Anleitung von Patricio Escher, einem erfahrenen Physiotherapeuten und Coach, erfährst du, wie du mit gezielten Rückenübungen deinen Rücken stärken kannst. Patricio bringt über 15 Jahre Erfahrung im Bereich Rückentraining mit und zeigt, dass ein gesunder Rücken keine Herausforderung, sondern eine lohnenswerte Investition in die eigene Gesundheit ist. ▬ Du willst noch mehr zum Thema Rückengesundheit wissen? ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ Weitere Info, Lifehacks und einen Trainingsplan findest du auf unserer AOK-Rückentrainer Website: https://www.aok.de/mz/yt_rueckentrainer ▬ Social Media ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ AOK: https://www.instagram.com/aok_bodycheck https://www.instagram.com/talk_it_real https://www.instagram.com/aok_wahnsin... https://www.tiktok.com/@aok_gesundhei... ▬ AOK Mitgliedschaft ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ Jetzt Mitglied werden: https://www.aok.de/youtube/mitglied_r... Hinweis: Selbstverständlich prüfen Ärztinnen und Ärzte all unsere Videos vor Veröffentlichung.
Im AOK-Rückentrainer-Programm dreht sich alles um effektive Rückenübungen für zu Hause, die dir helfen, deinen Rücken zu stärken. Hier begleitet dich der erfahrene Physiotherapeut und Coach Patricio Escher durch ein sechs Wochen umfassendes Programm, das deine Rückengesundheit nachhaltig verbessert. Die Übungen sind leicht verständlich und lassen sich problemlos in den Alltag integrieren. Der Fokus liegt auf der Kräftigung der Rückenmuskulatur, der Mobilisation der Wirbelsäule und der Förderung einer gesunden Körperhaltung. Besonders Anfänger profitieren von den Übungen, die sich von Woche zu Woche steigern und so langfristig gegen Rückenschmerzen wirken.Jede Woche steht ein anderer Bereich deines Körpers im Mittelpunkt:Woche 1: Starte mit dem Fokus auf deine Haltung und Beweglichkeit. Lerne deinen Körper kennen und führe erste Grundlagenübungen für den gesamten Rücken durch.Woche 2: Jetzt geht es um den Kraftaufbau! Mobilisiere deine Rückenmuskulatur und vertiefe die Kräftigungsübungen aus Woche 1.Woche 3: Die Mobilisierung des Beckens steht im Mittelpunkt. Du wirst einfache Übungen durchführen, die den Übergang zur Kräftigung unterstützen.Woche 4: Hier konzentrieren wir uns auf die Brustwirbelsäule. Durch Mobilisation und Kräftigung steigern wir deine Flexibilität und Stabilität.Woche 5: In dieser Woche widmen wir uns deinen Schultern und dem Nacken. Kräftigungsübungen und Haltungsschule helfen dir, Verspannungen vorzubeugen.Woche 6: Zum Abschluss gibt es zielgruppenspezifische Einheiten, angepasst an verschiedene Bedürfnisse – ob Büro, Familie oder spezifische Freizeitaktivitäten wie Auto/Gaming.Starte jetzt die 6-Wochen-Challenge und stärke deinen Rücken Schritt für Schritt.▬ Der AOK-Rückentrainer. In 6 Wochen den Rücken stärken. ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬Starte jetzt mit der 6-Wochen-Challenge und baue deine Rückengesundheit auf – für einen starken Rücken. Sieh dir alle Videos des AOK-Rückentrainer Programms auf YouTube an und mach den ersten Schritt zu einem nachhaltig gesunden Rücken!https://www.youtube.com/playlist?list=PLOlUWgpArj5ZuxHELvfozQJm9Xkm3KzxL▬ Du willst noch mehr zum Thema Rückengesundheit wissen? ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬Weitere Info, Lifehacks und einen Trainingsplan findest du auf unserer AOK-Rückentrainer Website: https://www.aok.de/go/pk/thema/rueckentrainer/?cid=aok;2;4;SPT_Ruecken_Q4-2024;9;6;;;;;;;;;;;Hero-Rueckentrainer_SPT_Ruecken_Landingpage▬ Social Media ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬AOK:https://www.instagram.com/aok_bodycheckhttps://www.instagram.com/talk_it_realhttps://www.instagram.com/aok_wahnsinn_familiehttps://www.tiktok.com/@aok_gesundheitswissen▬ AOK Mitgliedschaft ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬Jetzt Mitglied werden:https://www.aok.de/pk/krankenkasse-wechseln/mitglied-werden/?cid=aok;13;4;SPT_Ruecken_Q4-2024;9;6;;;;;;;;;;;Hero-Rueckentrainer_SPT_Ruecken_LandingpageHinweis: Selbstverständlich prüfen Ärztinnen und Ärzte all unsere Videos vor Veröffentlichung.
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